受診科総合案内 頭痛・頭重
高血圧対策 vol.1・・・栄養バランスよく、食事は減塩食で!
塩分や脂肪の取り過ぎなど、乱れた食生活は高血圧の元です。食事は栄養のバランスをよくし何よりも減塩食をとることが大切です。
食塩の主成分であるナトリウムは、血圧を上げる作用があるので塩分の摂取は正常な人で10g/1日以下、高血圧が気になる人は6g/1日以下を心掛けることが大事でしょう。
カリウムには体内の余分なナトリウムを排除する働きがあるので、カリウムを多く含むほうれん草や大豆、里芋、アボガド、バナナなどを取るといいでしょう。
また、アルコールの飲み過ぎ、肉類など動物性脂肪のとりすぎはコレステロールや中性脂肪を増加させ、血圧を上げる要因になります。そして、カロリー過多になると高血圧をさらに悪化させる肥満に繋がります。
血液の流れをスムーズにする働きのあるDHAやEPAがたくさん含まれる鯖や鰯などの青さかなを出来るだけ多く食べるといい結果に結びつきます。
最後まで読んで戴き有り難うございました。この度の情報お役に立ちましたでしょうか?これからも貴方にとってよりよい情報をお伝えしたいと思います。またのお越しをお待ちしております。
塩分や脂肪の取り過ぎなど、乱れた食生活は高血圧の元です。食事は栄養のバランスをよくし何よりも減塩食をとることが大切です。
食塩の主成分であるナトリウムは、血圧を上げる作用があるので塩分の摂取は正常な人で10g/1日以下、高血圧が気になる人は6g/1日以下を心掛けることが大事でしょう。
カリウムには体内の余分なナトリウムを排除する働きがあるので、カリウムを多く含むほうれん草や大豆、里芋、アボガド、バナナなどを取るといいでしょう。
また、アルコールの飲み過ぎ、肉類など動物性脂肪のとりすぎはコレステロールや中性脂肪を増加させ、血圧を上げる要因になります。そして、カロリー過多になると高血圧をさらに悪化させる肥満に繋がります。
血液の流れをスムーズにする働きのあるDHAやEPAがたくさん含まれる鯖や鰯などの青さかなを出来るだけ多く食べるといい結果に結びつきます。
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